减肥期间可以吃土豆吗

减肥期间可以吃土豆吗

减肥期间可以吃土豆吗，运动是保持身体健康的基本途径，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，我们要合理安排运动时间，运动可以降低身体的血糖，和小编一起看看减肥期间可以吃土豆吗。

　　减肥期间可以吃土豆吗1

土豆是一种高碳水的蔬菜，同时还富含维生素C、维生素A、维生素B族、钾、铁、钙、镁等多种营养元素。

而据中医医学记载认为：土豆味甘、性平，归脾、胃、大肠三经，有和胃调中、健脾益气、活血消肿、益气强身的功效，对治疗胃溃疡、习惯性便秘等疾病有裨益，兼有解毒、消炎的作用。

中医还认为“天气温，地气发”，因此，土豆的生长更多得益于生发的地气，而人食用后可以使气虚的状况得到有效改善，尤其可以改善脾胃气虚的状况。

总之，无论是从中医角度解析还是从现代营养学分析，土豆的营养价值都要高于其他蔬菜。

土豆成分

淀粉9～20%，蛋白质1.5～2.3%，脂肪0.1～1.1%，粗纤维0.6～0.8%。100g马铃薯中所含的营养成分：能量318千焦，钙5～8mg，磷15～40mg，铁0.4mg～0.8mg，钾200~340mg，碘0.8~1.2，胡萝卜素12~30mg，硫胺素0.03～0.08mg，核黄素0.01～0.04mg，尼克酸0.4～1.1mg 。

适量吃土豆可以减肥

每一百克可食土豆中仅含77卡路里的热量，约为大米的五分之一，并且脂肪含量极低，蛋白质含量仅为2g，纤维素含量0.7g。 土豆淀粉大部分是抗性淀粉，消化慢，食用有饱腹感，可以降低食欲，所以可以用土豆代替米饭来减肥。

闷汗可以减肥吗

闷汗的方式的话的确可以很好的将我们身体体重起到一定的减轻的作用，但是这并不是属于很好的减肥的作用，因为闷汗的方式只是将我们身体内的水分大量的流失，但是流失的并不是我们身体内的多余的脂肪的含量，所以在平时生活中的话如果通过闷汗的方式减肥的话后期也会出现严重的反弹的情况的，因为人体水分流失会在之后的饮水之后自身的水分也就会出现增加的情况的，所以这种依赖于闷汗的方式减肥是不建议采取的，并不可以很好的起到一定的减肥的效果的，即使闷汗之后体重会出现一定程度的减轻的情况发生，但是在后期的`话也会随之正常的，并不会有太大的影响的，所以在平时生活中减肥的话并不建议通过流汗的方式减肥，因为流汗的话并不可以将我们的脂肪流失，而是将我们身体内的水分大量的流失的，所以在平时生活中的话是需要注意的。

　　减肥期间可以吃土豆吗2

土豆也可以算是不错的减肥食材哦。首先它是属于淀粉类的没有错，但这种淀粉是抗性淀粉，它会让脂肪细胞缩小而且土豆本身的脂肪量是小到可以直接被忽略的。其次土豆有着大量的钾质，可以说蔬菜中没有任何一种可以超过它。那么你知道钾元素的作用吗？它不仅仅是营养补充同时还可以帮你瘦腿哦，非常适合水肿型的人群。然后土豆也有很多的膳食纤维，不但可以避免多吃东西而且还能帮你消灭油脂和多余的废弃物。最后就是土豆可以改善你的体质哦，因为土豆是属于碱性的，经常吃就会导致偏碱性，而这种体质恰恰就是属于易瘦型的哦。

因此，综上所述，土豆是具有减肥的效果，减肥的人多吃是可以瘦的。那么下面就分享几道土豆减肥食谱。

食谱一：酸辣土豆丝

做法：这道美食非常受欢迎而且制作也简单，只要准备好葱姜蒜、醋、土豆、红椒花椒还有干辣椒。然后将食材都洗好了，土豆切成丝浸泡；葱姜蒜都切成末；辣椒切成段还有红椒切成丝。将锅加油烧热，把花椒放下去油炸一会，再将葱姜蒜还有辣椒一起放下去爆香。最后将醋沿着锅浇一圈继续翻炒，再把红椒丝还有葱花跟盐放下去。

食谱二：土豆烧鸡

做法：准备好土豆、鸡、蚝油、料酒、香菇、八角和葱姜。先把土豆洗好削皮切块了，鸡肉也切块后加点蚝油跟料酒腌制一下。其次将锅烧热了倒油，将八角还有葱姜爆香，再把腌制的鸡肉放入翻炒。然后加入水还有土豆跟香菇直接烧开。最后转成小火慢慢炖熟了即可。