长期白天睡觉晚上熬夜
长期白天睡觉晚上熬夜，熬夜是现在很多人都会有的，生活中有很多的人在生活中和工作中都会熬夜，熬夜对我们的身体是有很多危害的，要注意避免熬夜，看看长期白天睡觉晚上熬夜的危害吧。
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1、皮肤受损，提前衰老
女性最在意的一点，长期熬夜肯定会出现长痘、长斑、毛孔粗大、眼皮下垂、肤质粗糙、肤色暗黄等一系列破坏美貌的状况，引起内分泌失调。
2、增加患肝病风险
每天凌晨1时到3时，是足厥阴肝经运行的时间，此时肝经旺，肝血推陈出新，发挥肝的排毒解毒功能，而熬夜就会使肝、脾、肾功能紊乱、效率降低，以致于肝脏负荷过重产生各种病变。
3、免疫力下降
常熬夜会对人的正常生理周期造成破坏，降低人体内的抵抗力。在熬夜对身体造成的多种伤害中，最常见的就是精神萎靡、疲劳不堪，身体抵抗力下降，对于那些身体较弱者，呼吸类感染和胃肠道类疾病就很容易找上门来。
4、记忆力下降
白天人整体机能会处于兴奋状态，到了晚上，人的机能就会变的劳累不堪，出现头晕脑胀，注意力不集中等信号，如果我们长期忽略这些信号，就会出现神经衰弱、记忆力衰退等更大的问题。
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解决办法
1、吃
熬夜容易上火，不过这多是虚火，可以吃些枸杞子、黄芪、当归、阿胶来调养，起到益气滋阴、清热降火、消除疲劳、增强免疫力的作用。吃夜宵不要吃寒凉油腻的食物，稀饭是优选。
2、喝
熬夜少喝咖啡，咖啡易引起失眠，还消耗体内B族维生素，更易累，可喝枸杞大枣茶，补水又去火。
3、护
熬夜时，最好每工作45分钟左右休息10分钟，或隔半小时做做深呼吸，做做眼保健操，并适当吃些富含维生素A的橙黄色果蔬，防止视觉疲劳。
4、睡
如果非要熬夜的话，建议在子时(23点到1点)最好能睡一会儿，把阳气养起来，第二天不要用一整天的时间昏睡，最好是减少上午补眠的时间，中午适当补眠，下午的补眠时间不要超过3小时。
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熬夜的定义
熬夜的定义是根据人体生物钟而决定的，通常23:00~01:00，是心脏和肾脏等重要组织的休息时间。一般在23:00以前睡觉，身体都能够得到足够的休息，从而消除一天劳作后带来的疲劳。
但并不是每个人都是在这个时间，因为生物钟是根据长期规律的作息时间而生成，如果一个人长时间在20:00~21:00睡觉，那么22:00睡觉就算是晚睡，23:00或以后睡觉就算作熬夜。
是否熬夜应该根据身体需要的睡眠时间，养成固定的睡眠时间。通常成年人睡眠时间为6~7小时，如果8:00需要起床，那么在23:00前睡觉即可。老年人的睡眠时间更短一些，可根据起床时间和所需睡眠时间，来调整睡觉时间。总之，要根据身体情况所需睡眠时间，并保持规律的作息时间，否则都属于晚睡或熬夜。
夜班也算熬夜
对于上夜班的人群来说，上述作息时间就不适用，有些人认为，只要睡够了时间，白天睡觉晚上工作就不算熬夜。其实这个观念是错误的，因为熬夜的定义不仅仅是睡眠时间和睡眠质量，还要取决于生物钟时间。
通常，生物钟需要10~15天来进行倒换，使身体各项器官适应，而夜班通常是15天或30天倒一次，就相当于你的身体刚适应了白天休息，晚上工作，而你又马上将作息时间倒换回来，长期下去，就相当于每天都在熬夜。 同时，白天睡觉，即便是睡够了时间，但是睡眠质量却远不如夜间睡觉。在白天，很难有一个安静的睡眠环境，所以“睡得早不如睡得好”，有些人即便是睡4个小时，也能精神焕发，而有些人睡8~9个小时，醒来后仍然精神恍惚，所以在睡眠时，除了需要注意睡眠时间，还需要提高睡眠质量。
长期熬夜的危害
如果是长期熬夜，就会影响到肝脏的排毒，影响肝脏的自我修复功能，从而导致面部暗黑、蜡黄等表现。大脑也无法得到休息，导致睡醒的昏昏沉沉，严重影响工作和学习。同时，免疫力也会降低，从而引起各种疾病，威胁到人体健康。
减少熬夜的伤害
尽管如此，但是很多人为了生活，还是身不由己，必须要熬。那么在这种情况下，就要适当改变自己的生活习惯了。
尽可能以清淡饮食为主，最好不要接触烧烤、油炸食品，应该多吃一些容易消化的食物，在空闲的时候，可以适当的'休息一下，这样可以减轻疲劳感，从而增加效率。
总结：作息时间是根据身体养成的生物钟计算，但即便每个人生物钟存在差异，都建议夜间休息，白天工作，尽量避免夜班。
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一、超重、肥胖
现在很多人都在运用各种方式进行减肥，但其实熬夜也会在无形之中造成肥胖，这就是很多人始终减不下来的原因。因为人在睡眠状态时，会分泌帮助变瘦的激素，有助于机体分解脂肪。但如果长期熬夜，则会导致激素的分泌紊乱，脂肪堆积，导致肥胖的发生。另外，熬夜导致睡眠不足，还会导致身体分解肌肉，使身体肌肉率下降，体质变差。
二、增加患癌风险
长期熬夜会导致机体的免疫力下降，内分泌紊乱，机体的新陈代谢失调，免疫因子的生成减少。使人体长期处于疲劳、精神不振，易感冒、易过敏的状态。此时，各种疾病就会乘虚而入，甚至导致癌症因子侵袭，癌症细胞肆意增殖，诱发癌症。多项研究证明，熬夜与乳 腺 癌、结肠癌等疾病风险的提升存在紧密联系。
三、肝脏受损
熬夜伤肝，这句话一点都没错。因为睡眠的时间是肝脏的修复时间。如果睡眠不足，就会导致肝脏的修复受影响，损伤肝细胞。而肝脏又是人体的解毒、合成、代谢、生物转化中心，当肝脏受损，势必会影响到全身健康。
四、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，使得皮肤暗沉、无光泽，导致黑色素的沉积，出现黄褐斑、痣、暗疮、粉刺。还会导致皮肤的弹性会变差，人的衰老加快，影响到人的外貌，甚至会影响到心理健康。
五、心脏疾病
很多人都会有这样的感受，当熬夜之后，就会感觉心慌气促，甚至有濒死的感觉。近几年来，也有越来越多的新闻报道熬夜猝死的现象。这是因为，睡眠不足会导致血压的升高，心脏负担也会加重。因此，如果本身心脏就不是特别好的人群更应当注意充足的睡眠，防止熬夜诱发的猝死。
六、记忆力、注意力下降
人在熬夜时，其交感神经保持兴奋、因此，到了白天，机体就会变得很疲惫，出现头昏脑胀、记忆力减退、注意力不集中等状况。甚至有些患者会出现失眠、嗜睡等症状，久而久之还可能引起精神疾病。
七、肠胃功能紊乱
长期熬夜会导致胃肠道得不到充分的休息，影响到胃肠道的修复功能。食物长时间停滞在胃中，不能及时的消化吸收，久而久之，就会刺激到胃黏膜，导致胃溃疡、十二指肠溃疡等疾病的发生。
