瘦腹部最快的运动秘诀

瘦腹部最快的运动秘诀

瘦腹部最快的运动秘诀，很多人腹部由于长时间久坐，会堆积太多脂肪，这样影响个人外在美观，如何做到正确瘦腹部，下面为大家分享一下，瘦腹部最快的运动秘诀，希望能帮助到大家！

　　瘦腹部最快的运动秘诀1

平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，弯曲左腿膝盖并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，使左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿交叉放在地上并向上抬起，直至垂直于地面，头部也跟着往上抬起。在最高点停顿并呼吸一次，再重复。

平躺在床上或地垫上，双手向头顶方向伸展，将两手掌叠放在一起，并弯曲膝盖，然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸长，保持手臂是直的。再放下来，重复数次。

平躺在床上或地垫上，双手自然放身体两侧，双腿交叉，腹肌用力且抬起双腿，膝盖弯曲的`。然后再放下来，重复。由于动作比较简单，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量来进行。这项动作也充分动用了腹肌的力量，并且着重的是下方的力量。

平躺在床上或地垫上，两手抱住头部后脑，双腿向上高高抬起，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

面部朝下躺在床上或地垫上，用前半截手臂和脚尖撑地，身体呈俯卧状。依靠腹部和手臂的力量来使身体处于悬空状态，不能让屁股凹向地面。保持住这个姿势20到60秒，然后放下来，再重复。这个动作锻炼腹部、背部等关键部位，效果也是很不错的。

找一把有扶手的椅子，然后站在椅子中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。

　　瘦腹部最快的运动秘诀2

一、收腹提臀动作

l：仰面躺在地板上，把两手平放在地板上，或者交叉抱在脑后。

2：两腿膝盖向胸前收，使它们成90度角，两脚可以并拢也可以交叉。

3：收缩腹部，收臀离地使两腿向上移动。

4：放下来，再重复。建议每次进行12—16次。

这些腹部减肥动作看起来好像锻炼的是下腹，但其实是锻炼了腹直肌，因为直肌有一定长度。注意这个动作的幅度很小，只是提臀而已，不用摇动两条腿。

二、推腹动作

l：坐在推腹机上，两手抓住手把。

2：收缩腹部，向前摇动，记得用腹部的力量而不是其他部位。

3：放松腹部，建议进行1—3轮，每次重复12—16次。

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三、踩单车动作

l：仰面躺在地板上，使两手交叉抱在头后。

2：两膝向胸部收，把两肩胛骨提离地板，记住不是拉动脖子。

3：伸直左腿，与地约成45度角，同时把上身扭向右边，使左肘部向右膝盖靠近。

4：恢复到原来姿势后马上换右腿，并使右肘部向左膝盖靠近。

踩单车动作腹部减肥是针对腔直肌和斜肌最好的健身动作。注意左右轮流，像骑单车的动作一样，建议每次做12—16次。

以上是腹部减肥做什么运动的知识，久久减肥网提醒，腹部减肥运动要循序渐进，收腹提臀时不要过于用力，在做推腹动作时，注意要慢慢进行，用腹肌的力量。而不是用手臂推。