对于减肥错误的理解你有吗
对于减肥错误的理解你有吗，很多人都会做一些适当的锻炼来达到减肥的效果，但是每次减肥的时候感觉什么方法都试了，就是没瘦下去，对于减肥错误的理解你有吗？跟着朵朵女性一起来看看。
对于减肥错误的理解你有吗1
1、各种机构减肥法，现如今有很多减肥美容中心，有些还打着针灸拔罐按摩刮痧的旗号，他们一般都会冠以夸张的广告词一个月瘦XX斤!中医减肥，急速瘦身，不瘦退款!且收费极贵。像这类店面一般会以合约形式来分类收费，收费后会找各种借口对减重的效果做出解释、可能会说你不依指示做而敷衍了事，会借机售卖特效减肥物品等来减重，但特效迅速减重的物品有可能是对人体有伤害的物品只替你测量腰围或者体重，而测量的方法却未必准确，却使你信以为真。
2、不小心上当受骗的人都知道，进去之后除了给你做上述服务之外，剩下的就是嘱咐你不能吃(或少吃)米面之类的主食，瘦肉类、蔬菜可以吃。仔细想想，这其实就是披着“中医”的外衣教你“节食减肥”，针灸、拔罐、按摩、刮痧可能会起到抑制食欲的作用，但只是“可能”，但真正起作用的还是“节食”。
3、不可能实现的局部减肥只能锻炼强化该部分的`肌肉，而不能使该部分的皮下脂肪减少。脂肪的消耗是全身性的，练哪瘦哪是健身领域的一个谣言，练哪大哪是可以的，因为肌纤维可以选择性肥大，减脂减全身，增肌增局部。正确的减肥方法，都需要一个良好的饮食控制和全身性的运动来达成。
4、减肥期间正确的饮食方法，每次就餐前要喝1杯水或者一碗清淡的汤，先垫垫肚子，减少进餐食量。早餐应吃得简单一些，以低脂肪，高蛋白+高纤维食物为主。如新鲜水果、全麦面包、酸奶及水煮鸡蛋、燕麦片等。每日少食多餐，可使你的血糖水平趋于平稳，从而避免情绪冲动，使你原本贪婪的胃口得以缓和而大大降低暴饮暴食的可能性。
通过上文的介绍，我们知道了，如果在你每天吃的食物中加入少量的食糖，你或许对此并不在意。但1年下来，这每天额外多出的卡路里热量会在你体内堆积成3公斤重的脂肪10年下来就是30公斤。吃高蛋白质食物。那种认为在减肥过程中不能吃肉的观点是不正确的。蛋白质是身体的重要组成成分，如果减肥过程中蛋白质补充不足，肌肉流失过多，就容易引起新陈代谢下降，越来越难减。此外蛋白质食物能有效增加饱腹感。
对于减肥错误的理解你有吗2
运动减肥错误也是一种伤害
一、每天坚持30分钟慢跑即可减肥
研究证明、只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。因此，对于减肥者来说，在保证锻炼时间内适当变化动作，还可防止肌体局部疲劳，增加热量消耗，并达到好的效果。
二、运动疲劳期饮酒可解乏
剧烈运动后人的身体机能会处于高水平的状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等的危害就会比平时更严重。
三、经过一段时间运动后肌肉就不会松弛
运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐松弛，由于热量消耗减少脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。
四、只要多运动，便可达到减肥目的
“多”是一个相对数字，什么样的运动量才算“多”？“多”到什么程度才会合适，这其中有许多科学的道理，不能一概而论，急于求成的减肥方法都是不可取的。正确的方法是、在专家的指导下，制订一个循序渐进的锻炼计划，每周锻粒-6次，每次45-60分钟，加上合理的膳食，每月则可减掉1-2公斤体重，坚持下去，你才会轻松地达到减肥目的。
五、只有出汗才算运动有效
出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。
六、只要是锻炼 什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段，膝关节有骨性关节会引发炎症及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲等活动。
七、带病坚持锻炼
这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发病。
八、停止锻炼会使人发胖
在现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
九、只要多运动 不用控制饮食
这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就能将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。
十、不管选择什么运动项目 都习惯穿一种鞋
应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。
