6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招
6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招，拥有小蛮腰加上马甲线确实会让人羡慕，但是如此好身材也并不是人人都可拥有，大部分的人腰腹部位都会有众多的脂肪，下面就给大家分享一下6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招。
6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招1
1、蝗虫式
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，双手臂与身体分开约两拳宽；吸气，四肢及身体尽量向上抬起离地，手脚同高。均匀的呼吸保持一会儿。呼气，全身回落地面，放松。可重复做4~6组。
功效：减少腰背、髋臀部、大腿处多余脂肪非常有效。
2、脊柱扭动
做法：坐位，双膝弯曲，左腿在上，右腿在下；右脚跟放置在左臀部外侧地面，左脚踩在右膝外侧地面；右手肘抵在左膝关节外部，左手臂从背后缠绕在右腰侧；吸气，脊柱向上伸展立直；呼气，充分的扭转向左后方。吸气，回复正中；呼气，松开四肢。反侧同理。
功效：按摩所有内脏器官，可调理内分泌和消化系统正常，改善体内存积脂肪的现象。
3、侧伸姿势
做法：直立，右腿向前迈一大步，左脚向外转45度，使右膝盖和右脚脚趾在一条水平线上，尽量向下压身体，使右侧大腿和地面平行。弯曲身体，把右手的手掌放在右脚的后面，撑住地面。当你尽量伸展左臂的时候，仍然要保持右侧大腿和地面平行。尽量伸展胳膊，不要驼背，这样才能扩展胸部。
功效：锻炼整个后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。
4、风吹树式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，两臂带领脊柱向上伸展；呼气，向右侧弯曲脊柱，手臂随之伸展。吸气，回复正中；呼气，向左侧弯脊柱，手臂随之伸展。上述为一组，可重复4~6组。
功效：重塑腰部的肌肉线条，强壮消化、吸收系统，可抑制脂肪在腰腹间堆积。
5、腰转动式
做法：站立，双脚打开与肩同宽，十指相扣。吸气，在胸前翻转手掌，双臂向上伸展；呼气，自腰部向前、向下俯身，直至腰背、手臂与地面平行。吸气后，呼气，手臂带领脊柱向右侧水平扭转90度。吸气，回复正中；呼气，反方向，同理。可重复4~6组。
功效：促进肠脏蠕动，清理体内毒素，消耗侧腰的多余赘肉。
6、眼镜蛇扭动
做法：俯卧，双脚打开同肩宽，屈肘，两手放于胸两侧地面。吸气，手掌推地，脊柱向上伸展；呼气，脊柱后屈；吸气后，呼气，脊柱向右后方扭转，眼睛看左脚脚跟；吸气，转回正中。呼气，反方向同理。可重复做4~6组。
功效：减少下背部、髋臀部多余脂肪。此式还能强壮肾脏，可彻底代谢出身体内的毒素，消除下肢的水肿。
6式瑜伽为您摆脱腰部赘肉支招2
1、扭转双腿伸展式
这动作对于锻炼腿部有着极强的效果，通过扭转腰部不仅可以帮助我们灵活脊柱，还可以锻炼背部的肌肉，使我们的背部线条变得更加紧致和纤薄。
练习的时候，先侧卧在瑜伽垫上，双腿朝着脚尖的方向延展一下。双臂朝着指尖延展，然后以你的骨盆作为中心慢慢对折。当角度可以达到60度的时候，扭转一下上半身。左臂从双腿之间绕过并抓住右脚踝，右手找向左脚踝。最后保持一下这个动作，感受腰腹右侧肌肉的拉伸。
2、桥式
这个动作效果非常好，首先我们介绍一下它的美背效果。在后弯的过程中最先受益的就是我们的脊柱了，通过灵活脊柱我们可以迅速达到锻炼背部肌肉的效果，从而加速消除背部的多余脂肪，让我们轻松地摆脱厚重的背部赘肉。
首先平躺进入，然后弯曲膝盖。将臀部慢慢地抬离地面，腹部要保持收紧的状态。双手掌在身后互相握紧，最后打开你的胸腔，朝着你的下巴方向延展。在练习的过程中，我们的腹部要用力的向上提起。臀部也不要落下去，大腿保持用力向内夹紧。
3、海豚式瑜伽变体
如果想要练就撩人的背影，那么怎么少得了这个动作呢？
我们首先需要用尾骨发力来完成一个直角式。让你的上下半身继续折叠一下，直到你的小臂可以贴在垫面上。然后抬起你的'脚后跟，脚尖蹬地。绷直你的腿部，向两侧慢慢延展。
4、单腿扣手式
对于那些既想练腿又想练背的小姐姐们来说，这动作是个非常不错的选择。
首先从山式站立进入，让你的左脚离开地面。左膝弯曲，并让你的左脚放在右膝内侧的位置。身体慢慢向前倾，手臂向后伸展，让你的双手在后背互相扣紧。
5、分腿V字式
这动作是一个很简单的体式，关键是练习的过程中要保证你的腿部绷直，朝着脚尖的方向无限的延展。
首先从坐姿进入，并拢你的双腿。身体保持平衡，将双脚抬离地面。双腿向两侧打开，让你的上半身向后仰。双臂要伸直，双腿要绷紧，上半身也要保持平衡。这体式可以消除多余的赘肉，让身材的比例变得更加完美。
6、桌子式变体
坐姿进入，首先做好一个桌子式，右腿向上抬起。右手跨过你的右膝关节，身体要保持平衡。手掌支撑在地面上，左脚跟向上踮起。脚尖点地，头部完全向后仰至和地面保持垂直。这个体式可以让你感受到背部肌肉的紧张感以及腿部肌肉的拉伸感。在后弯的过程中可以消除背部赘肉，也可以让你的背部曲线变得更加完美，腿部变得更加的修长。
瑜伽，是一种生活态度。坚持下去，你会收获不一样的人生！
