水中健身的项目有哪些
水中健身的项目有哪些，说起水中健身，相信大家应该都不陌生。水中健身是指利用水对人体的阻力，再加上一定的健身动作来达到健身的目的。下面小编为大家分享一下水中健身的项目有哪些，感兴趣的朋友赶紧来了解一下吧。
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水中健身的项目有哪些
1、水中健身操
将陆地上的体操、韵律操、舞蹈与水中的游泳和花样游泳相结合，在水中进行走、跑、跳等不同节奏的身体动作和舞蹈步伐。水的阻力可锻炼人的力量、耐力，塑造完美的形体，水的浮力可锻炼人的柔韧性、减少运动损伤等。长期坚持做水中健身操可调节人体姿势和脊柱生理弯曲，使整个人体向流线型发展，提高肌肉力量和柔韧性、耐力、平衡性。
2、水中瑜伽
水中瑜伽，并不是简单地把瑜伽动作搬到水中去做，而是自成体系，给予了瑜伽一种新的诠释。相对于传统的`瑜伽而言，练习者可以借助水的浮力，轻松且愉快地练习，让身体在水中达到最大限度地放松。即便初学者也可以自然、轻松、愉快地完成那些在地面上难以完成的动作。水可以保护人体在练习时不受损伤，还能享受SPA般的舒适休养，让运动者感受由内而外的惬意和凉爽
3、水中活力棒
利用有浮力的棒子来增加运动阻力，提高运动效果。加大水中四肢负荷，锻炼心肺功能和肌肉的活力，增强全身肌肉的力量，收紧肌肉，塑造肌肉线条。浮力棒色彩鲜明欢快，整套动作变化多样，趣味性强，活力奔放。
4、水中普拉提
将水的特性融合陆上普拉提运动，加强身体张力，使身体更加柔韧，舒缓全身肌肉并提高人体躯干控制能力。适合长时间在办公桌和电脑前工作导致肌肉发展失衡的人群。有规律地进行普拉提锻炼可纠正身体姿态，放松腰部、颈部，解决肩部问题，收紧手臂、腹部的松弛肌肉。
5、活力水中手掌操
手上戴有彩色的手璞，整套操主要是加强上肢以及手臂力量练习，使手臂肌肉更加匀称，增加胸部肺活量，同时使背部的肌肉也达到一定的锻炼，配合水中腿部练习，使身体线条更加明显。动作设计欢快简洁，奔放有活力，更可以愉悦心情。
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水中健身的注意事项
1、水中练习无伤害
据教练讲解，水中健身操是在水中进行的一种很安全、很容易的有氧活动，水的浮力作用可大大减轻地面对身体各关节的冲力，只要在上课之前按照教练的要求做好准备活动就不会有什么伤害，练习者最好有一些水性，但即使不会游泳也没有关系，因为一般的练习水中健身操的水池都 在1．2米至1．4米，双脚完全可以触及池底，所以不习水性的初学者完全不必害怕。
2、池水温度不能忽视
水中健身操训练所用的水，温度应该在27摄氏度至29摄氏度之间为宜，应该比一般游泳池的水温略高一些，但现在北京的一些健身俱乐部的水池水温基本在24摄氏度至26摄氏度之间，这样一些人在刚下水时就会感觉比较凉，虽然偏凉的水使身体产生冷感，对放松神经有较强的刺激作用，使精神压力所造成的紧张得到缓解，但如果在下水两分钟后仍感到不适应，建议您上岸休息片刻再做几次准备活动使身体充分预热，然后再下水。
3、时间、强度、频率三注意
弗莱明教练建议每次进行水中健身操的时间在30分钟至45分钟为最佳，最好选择在饭前和工作结束之后进行，这样有利于更好地缓解精神压力，如果已经吃过饭，最好在饭后一个小时再进行练习。
活动的强度应由练习者自己体会，体力稍好的人可以练习的时间略长一些，但每分钟的心率不要超过自己最大心率的85％（人的最大心率为220减去自己的年龄），练习的频率每周两次即可，间隔三天。
另外，练习水中健身操最好还能选择如瑜珈或哑铃等器械训练做搭配，这样锻炼的效果会更好。
4、办公室一族更应练习
水中有氧健身操充分利用了水的浮力、传热性及水流按摩等特性。弗莱明教练告诉记者，水中健身操的一些训练内容能够塑造形体，可以调节人体姿势和脊柱生理弯曲，水的柔软质感可以使精神和身体得到平衡从而使由工作压力所造成的紧张得到有效缓解，所以水中健身操非常适合经常在办公室伏案工作的人。
