如何有效歼灭腿部赘肉

如何有效歼灭腿部赘肉

如何有效歼灭腿部赘肉，因为现在的职场白领们久坐办公室，从而导致腿部出现臃肿的现象，但是又因为平时没时间锻炼，因此么腿部赘肉一直消不掉，那么该如何有效歼灭腿部赘肉呢？

　　如何有效歼灭腿部赘肉1

动作一：

1、双腿伸直，坐在床上，脚掌向前压；

2、双手抱住头部，上身慢慢往大腿方向下压，直到感觉双腿有酸痛的感觉。然后慢慢恢复1状态。此动作重复做8次。

动作二：

1、仰躺地面，双腿并拢弯曲，双手抱住膝盖以下部位；

2、双膝尽力往胸前贴，感觉有疼痛后，双腿慢慢放下，直至脚掌贴地。此动作重复做5-10次。

动作三：

1、仰躺于床，双腿伸直，然后慢慢往头顶方向抬起；

2、用力伸展双腿直至脚趾触地，双手放在腰侧以支撑双腿，保持6秒。

动作四：

1、双腿伸直，仰躺在床，然后慢慢抬起双腿，双手抓住右腿的脚踝，往头部上方拉直；

2、左腿往床方向伸直，贴近床。

动作五：

1、仰躺在床，膝盖弯曲，双腿脚踝交叉，双手置于臀部下面；

2、抬起双腿，伸展膝盖，交叉的脚朝天花板抬起并尽量伸展双膝，以收缩大腿肌肉。此动作重复做15次。

动作六：

1、坐在床上，双膝弯曲，将枕头对折后，夹在双膝间，用力挤压数10次。

动作七：

1、趴睡在床上，用手腕支撑下颚，双腿的脚踝夹住枕头；

2、弯曲双膝，两腿合力合力向内侧挤压枕头，上下摆动。此动作重复做15次。

一套动作的事情，却可以拯救你拿臃肿的小腿，说什么也要试一下的啦所以，姑娘们，不要再老是浪费自己的时间，有空的话就利用这些时间来进行腿部的瘦腿练习吧。而且在平常的上班的过程当中，也可以适当地利用休息的间隙，为自己的瘦腿多进行一下锻炼。只有你能够全心全意地为自己的小腿考虑，它就会瘦给你看了。

　　如何有效歼灭腿部赘肉2

1、坚持做有氧运动

运动起来，燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步，骑自行车和跳绳。在做这些运动时，注意收紧大腿的肌肉。每周5次，每次做有氧运动一个小时，大腿就会有效地紧致起来。

2、上坡登高

跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的`身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。

3、锻炼大腿肌肉

通过马步，下蹲，瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。

4、吃高蛋白早餐

早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。

5、吃健康零食

少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食：坚果，苹果，酸奶或者花生酱。

6、记录食物日记

即使食物日记很单调，它会让你掌控减肥的科学进程，让你一步步接近目标。如果你想再一周内减掉1斤，那么你每天必须减少500卡路里的摄入量，也就是通过运动减掉250卡路里热量，而通过节食减掉另外的250卡路里。

7、多喝水

用矿泉水或者白开水代替含糖饮料及碳酸饮料，水滋润你的全身，在饭前喝足水，对节食减肥很有帮助。

8、睡眠充足

睡眠充足也是减肥成功的一大因素。睡眠不足的人进食倾向更多。